Ini 8 Manfaat Donor Darah Secara Rutin untuk Kesehatan

Berbicara tentang bakti sosial kepada masyarakat, salah satu yang dapat dilakukan dan bermanfaat bagi kehidupan adalah kegiatan donor darah. Donor darah adalah proses pengambilan darah dari seseorang secara sukarela untuk disimpan di bank darah sebagai stok darah yang nantinya digunakan untuk transfusi darah kepada orang yang membutuhkan. Proses ini bertujuan untuk kepentingan sosial dan kemanusiaan serta dilakukan di bawah pengawasan Palang Merah Indonesia (PMI) dan dijamin keamanannya menurut UU No. 36 Tahun 2009 tentang Kesehatan.

Ada dua jenis donor darah, yaitu donor darah sukarela (tanpa mengetahui penerima darah) dan donor darah pengganti (diberikan untuk seseorang yang diketahui penerimanya). Donor darah biasanya dilakukan secara rutin di Unit Donor Darah (UDD) PMI maupun melalui penggalangan di tempat-tempat umum seperti pusat perbelanjaan, kantor, sekolah, dan universitas.

Manfaat utama melakukan donor darah bagi kesehatan

Donor darah adalah salah satu kegiatan yang memiliki manfaat luar biasa bagi kesehatan dan kehidupan masyarakat. Selain itu, saat melakukan donor darah biasanya Anda akan mendapatkan hadiah berupa bingkisan sebagai ucapan terima kasih karena berkontribusi dalam kegiatan donor darah. Berikut adalah beberapa manfaat yang dapat didapatkan saat melakukan kegiatan donor darah meliputi:

1. Menjaga kesehatan jantung dan sirkulasi darah

Donor darah secara rutin dapat membantu melancarkan aliran darah dan mencegah penyumbatan pembuluh darah (aterosklerosis). Dengan aliran darah yang lancar, jantung dapat bekerja lebih efisien dan berdetak dengan stabil. Penelitian besar yang dipublikasikan di BMJ Journal menunjukkan bahwa wanita yang rajin mendonorkan darah memiliki risiko serangan jantung hingga 88 persen lebih rendah. Selain itu, donor darah juga dikaitkan dengan penurunan risiko stroke dan kanker.

2. Mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida

Donor darah dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah, sehingga mengurangi risiko pembentukan plak di pembuluh darah. Dengan demikian, risiko penyakit kardiovaskular berkurang dan fungsi organ tubuh menjadi lebih optimal.

3. Meningkatkan produksi sel darah merah baru

Setelah mendonorkan darah, tubuh akan merespons dengan memproduksi sel darah merah baru yang lebih sehat di sumsum tulang. Proses ini memakan waktu beberapa minggu dan membuat darah menjadi lebih segar dan efektif dalam mengangkut oksigen, sehingga meningkatkan kebugaran dan kesehatan secara keseluruhan.

4. Mendeteksi penyakit serius sejak dini

Sebelum donor darah, pendonor wajib menjalani pemeriksaan darah untuk mendeteksi penyakit menular seperti HIV, hepatitis B dan C, sifilis, dan malaria. Pemeriksaan ini memungkinkan pendonor mengetahui kondisi kesehatannya lebih awal dan dapat mengambil tindakan medis jika diperlukan.

5. Menurunkan risiko kanker tertentu

Donor darah membantu menstabilkan kadar zat besi dalam darah. Kadar zat besi yang berlebihan dapat memicu pertumbuhan sel kanker. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin mendonorkan darah memiliki risiko lebih rendah terhadap beberapa jenis kanker seperti kanker hati, paru-paru, usus besar, esofagus, dan perut.

6. Mengurangi kekentalan darah

Dengan mengurangi volume darah secara berkala, donor darah membantu menurunkan kekentalan darah, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke. Darah yang tidak terlalu kental lebih mudah mengalir dan mengurangi beban kerja jantung.

7. Membakar kalori dan membantu pengelolaan berat badan

Proses donor darah membakar kalori yang cukup signifikan, sekitar 650 kalori untuk setiap 450 ml darah yang didonorkan. Hal ini bisa menjadi tambahan cara untuk membantu menurunkan berat badan, asalkan diimbangi dengan pola makan dan gaya hidup sehat.

8. Meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan emosional

Donor darah tidak hanya bermanfaat secara fisik, tetapi juga mental. Melakukan tindakan sosial seperti donor darah dapat mengurangi stres, meningkatkan perasaan positif, dan memberikan rasa kepuasan karena telah membantu menyelamatkan nyawa orang lain. Studi juga menunjukkan bahwa berbuat baik bisa memperpanjang umur dan meningkatkan kualitas hidup.

Tips sebelum melakukan kegiatan donor darah

Donor darah adalah kegiatan yang dapat memberikan sejuta manfaat bagi masyarakat. Namun, ada beberapa tips yang harus dilakukan sebelum melakukan kegiatan tersebut. Berikut adalah beberapa tips dan hal yang harus dilakukan saat melakukan kegiatan donor darah meliputi:

1. Cukupi waktu tidur dan istirahat yang cukup

Tidur yang cukup sangat penting sebelum donor darah. Usahakan untuk tidur minimal 6-8 jam pada malam sebelum hari donor. Tidur yang cukup membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan membuat tubuh dalam kondisi prima. Kurang tidur dapat menyebabkan tubuh lemas, mudah pusing, dan meningkatkan risiko pingsan saat atau setelah donor darah.

2. Konsumsi makanan bergizi dan kaya zat besi

Beberapa hari sebelum donor darah, perbanyak konsumsi makanan yang kaya zat besi seperti daging merah tanpa lemak, hati ayam, bayam, brokoli, dan kacang-kacangan. Zat besi sangat penting untuk produksi sel darah merah yang sehat. Selain itu, konsumsi makanan atau minuman yang mengandung vitamin C (misalnya jeruk, stroberi, atau tomat) karena vitamin C membantu penyerapan zat besi dalam tubuh. Dengan persediaan zat besi yang cukup, pendonor akan lebih siap dan risiko anemia dapat diminimalisir.

3. Hindari makanan berlemak dan junk food sebelum donor

Pada hari donor, sebaiknya hindari makanan berlemak tinggi, gorengan, dan junk food. Makanan berlemak dapat mempengaruhi kualitas darah dan menyebabkan hasil pemeriksaan darah menjadi kurang akurat. Darah yang sehat dan berkualitas akan memudahkan proses pengambilan darah dan menjamin keamanan transfusi bagi penerima.

4. Perbanyak minum air putih

Hidrasi yang baik sangat penting sebelum donor darah. Minumlah banyak air putih sejak sehari sebelum dan pada hari donor. Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan memudahkan pengambilan darah dan mengurangi risiko pusing atau pingsan. Air membantu menjaga volume darah dan mencegah dehidrasi yang bisa menyebabkan tekanan darah turun drastis saat donor.

5. Hindari konsumsi alkohol dan kafein

Sebaiknya hindari minuman beralkohol dan berkafein minimal 24 jam sebelum donor darah. Alkohol dan kafein dapat menyebabkan dehidrasi dan mempengaruhi tekanan darah serta kualitas darah. Konsumsi kedua zat ini dapat meningkatkan risiko tubuh menjadi lemas atau pusing saat donor.

6. Sarapan sebelum donor darah

Jangan melakukan donor darah dalam keadaan perut kosong. Sarapan ringan sekitar 1-3 jam sebelum donor sangat dianjurkan untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Sarapan yang baik bisa berupa roti gandum, buah-buahan, atau makanan bergizi lainnya. Dengan sarapan yang cukup, risiko pusing dan mual saat donor dapat diminimalisir.

7. Pastikan kondisi tubuh sehat dan memenuhi syarat

Sebelum donor, pastikan tubuh dalam kondisi sehat, tidak sedang demam, batuk, flu, atau mengalami infeksi. Berat badan minimal yang disarankan biasanya 45-50 kg, tergantung kebijakan lembaga donor darah. Hindari donor darah saat sedang menstruasi, hamil, menyusui, atau baru saja melakukan prosedur medis seperti tindik atau tato yang belum sembuh sepenuhnya. Kondisi-kondisi tersebut dapat mempengaruhi kelayakan donor dan keselamatan pendonor maupun penerima darah.

Kesimpulan

Donor darah merupakan kegiatan sosial yang sangat penting dan bermanfaat, tidak hanya bagi penerima darah tetapi juga bagi kesehatan pendonor itu sendiri. Dengan melakukan donor darah secara rutin dan mempersiapkan diri dengan baik—mulai dari tidur cukup, mengonsumsi makanan bergizi, menjaga hidrasi, hingga memastikan kondisi tubuh sehat—proses donor dapat berjalan lancar dan aman. Selain membantu menyelamatkan nyawa orang lain, donor darah juga memberikan berbagai manfaat kesehatan seperti menjaga kesehatan jantung, meningkatkan produksi sel darah merah, menurunkan risiko kanker, dan meningkatkan kesejahteraan mental. Oleh karena itu, donor darah adalah tindakan mulia yang patut dijadikan kebiasaan dalam gaya hidup sehat dan penuh kepedulian sosial.