Olahraga turun berat badan adalah aktivitas fisik yang bertujuan membakar kalori dan lemak tubuh secara efektif sehingga berat badan dapat berkurang. Untuk menurunkan berat badan dengan optimal, olahraga yang dipilih biasanya adalah jenis olahraga aerobik dengan intensitas sedang hingga tinggi yang melatih pernapasan dan peredaran darah. Olahraga ini membantu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga pembakaran kalori berlangsung lebih maksimal.
Rekomendasi Olahraga Cepat untuk Turunkan Berat Badan, Bisa Dilakukan Mandiri di Rumah
Berikut adalah 7 olahraga cepat untuk menurunkan berat badan yang bisa dilakukan mandiri di rumah:
- Burpees
Burpees adalah latihan tubuh penuh yang menggabungkan jongkok, push-up, dan lompatan. Gerakan ini melibatkan hampir semua otot utama dan sangat efektif membakar kalori serta meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh. Cara melakukannya: mulai dari posisi berdiri, turun ke jongkok, letakkan tangan di lantai, lompat kaki ke belakang ke posisi push-up, lakukan push-up, lompat kaki kembali ke jongkok, lalu lompat tinggi ke atas dan ulangi. - Squat Jump
Squat jump adalah variasi squat dengan tambahan gerakan plyometric berupa lompatan eksplosif. Gerakan ini memperkuat otot kaki dan bokong sekaligus membakar kalori lebih banyak. Cara melakukannya: berdiri dengan kaki selebar bahu, lakukan squat hingga paha sejajar lantai, dorong tubuh ke atas dengan melompat sekuat tenaga, mendarat dengan lembut dan langsung kembali ke posisi squat. - Mountain Climbers
Mountain climbers adalah latihan kardio yang mengaktifkan otot inti, lengan, dan kaki secara bersamaan. Gerakan ini meningkatkan detak jantung dan membakar kalori dengan cepat. Biasanya dilakukan dengan posisi push-up, kemudian secara bergantian menggerakkan lutut ke arah dada dengan cepat. - Jumping Jacks
Jumping jacks adalah olahraga kardio sederhana yang melibatkan seluruh tubuh. Gerakan melompat dengan membuka dan menutup kaki serta mengangkat dan menurunkan tangan secara bersamaan membantu membakar kalori dan meningkatkan kebugaran jantung. - High Knees
High knees adalah latihan yang menggabungkan lari di tempat dengan mengangkat lutut setinggi mungkin. Gerakan ini efektif meningkatkan detak jantung dan membakar kalori serta mengaktifkan otot kaki bawah. - Plank
Plank adalah latihan isometrik yang fokus menguatkan otot inti dan punggung. Walaupun gerakannya statis, plank membantu membakar kalori dan memperbaiki postur tubuh. Lakukan selama 30-60 detik secara rutin untuk hasil optimal. - Jalan Kaki Cepat atau Jalan di Tempat
Jalan kaki cepat atau jalan di tempat adalah olahraga ringan yang mudah dilakukan tanpa alat. Melakukan jalan cepat selama 30 menit dapat membakar kalori sekitar 167-210 kalori dan membantu menurunkan berat badan secara bertahap.
Semua olahraga ini bisa dilakukan di rumah tanpa alat khusus dan cocok untuk dilakukan secara mandiri. Untuk hasil terbaik, lakukan secara rutin dan kombinasikan dengan pola makan sehat. Olahraga seperti burpees, squat jump, dan mountain climbers sangat efektif karena melibatkan banyak otot sekaligus dan meningkatkan detak jantung sehingga pembakaran kalori lebih maksimal dalam waktu singkat.
