12 Manfaat Buah Plum untuk Kesehatan dan Kecantikan

Buah plum adalah buah yang berasal dari genus Prunus, subgenus Prunus. Buah ini biasanya kecil, bulat, dan mirip dengan apel tetapi ukurannya lebih kecil dan memiliki biji di bagian tengahnya. Plum termasuk keluarga yang sama dengan buah persik, ceri, dan aprikot. Buah ini berasal dari wilayah Cina dan Eropa dan telah dibudidayakan sejak zaman Neolitikum, menjadi salah satu buah pertama yang dikultivasi manusia.

Kulit buah plum dapat berwarna ungu, merah, hijau, kuning, atau oranye dengan daging buah berwarna kuning, oranye, atau merah muda. Rasanya manis dengan sedikit asam, dan buah ini kaya akan air sehingga sering dijadikan minuman sari buah. Buah plum juga kaya akan serat, rendah kalori, dan mengandung berbagai vitamin seperti A, C, dan K serta mineral penting seperti kalium, tembaga, dan mangan.

Terdapat berbagai macam jenis plum, seperti plum Damson yang berkulit ungu kehitaman dan daging hijau, serta plum Mirabelle yang biasanya berwarna kuning gelap dan berasal dari Perancis.

Secara umum, buah plum dikenal untuk manfaat kesehatannya yang meliputi membantu sistem pencernaan, menurunkan kolesterol, menjaga kesehatan jantung, mencegah anemia, hingga mendukung penurunan berat badan.

Manfaat Buah Plum untuk Kesehatan dan Kecantikan

Buah plum adalah buah kecil berbiji yang berasal dari genus Prunus, menyerupai apel dalam bentuk, berasal dari Asia dan Eropa, dan kaya akan nutrisi serta manfaat kesehatan. Adapun manfaat buah plum bagi kesehatan dan kecantikan meliputi:

1. Menjaga Kesehatan Pencernaan

Plum kaya akan serat yang berfungsi melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Serat ini juga mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus, sehingga menjaga keseimbangan mikrobiota usus yang penting untuk kesehatan sistem pencernaan secara keseluruhan.

2. Mengurangi Risiko Diabetes

Kandungan antioksidan, seperti asam klorogenik dalam plum, diketahui memiliki efek anti-hiperglikemik yang membantu menurunkan kadar gula darah dan trigliserida. Ini bermanfaat untuk mencegah dan membantu mengelola diabetes tipe 2.

3. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Buah plum kaya vitamin C dan berbagai antioksidan lain yang berperan penting memperkuat daya tahan tubuh melawan infeksi dan mengurangi inflamasi.

4. Menjaga Kesehatan Jantung

Plum mengandung serat, flavonoid, dan kalium yang membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL), menjaga fungsi jantung, dan mengatur tekanan darah, sehingga menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

5. Menjaga Kesehatan Tulang

Vitamin K, vitamin C, dan mineral seperti potasium dalam plum berfungsi memperkuat tulang dengan meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko pengeroposan tulang.

6. Menjaga Kesehatan Mata

Kandungan vitamin A dan beta-karoten dalam plum membantu menjaga penglihatan dan mencegah penyakit degeneratif mata seperti katarak dan degenerasi makula akibat penuaan. Vitamin C dalam plum membantu melawan bakteri penyebab jerawat dan mengurangi inflamasi kulit sehingga mencegah timbulnya jerawat.

7. Mencegah Anemia

Zat besi dalam plum membantu meningkatkan produksi sel darah merah dan mengurangi risiko anemia, terutama bagi mereka yang rentan kekurangan zat besi.

8. Membantu Penurunan Berat Badan

Plum rendah kalori dan tinggi serat sehingga membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, mengontrol nafsu makan, dan mendukung metabolisme tubuh yang sehat saat diet.

9. Melindungi Tubuh dari Kerusakan Oksidatif dan Kanker

Antioksidan seperti asam klorogenik dan neoklorogenik pada plum juga menunjukkan aktivitas protektif terhadap kerusakan oksidatif dan beberapa studi awal memperlihatkan potensi melawan sel kanker, tanpa merusak sel sehat.

10. Menjaga Keseimbangan Elektrolit dan Fungsi Otot

Kandungan kalium yang tinggi penting untuk menjaga fungsi saraf dan kontraksi otot serta membantu menyeimbangkan pH tubuh. Kandungan tinggi antioksidan juga memberi perlindungan dari radikal bebas dan efek buruk sinar UV, mengurangi risiko flek hitam, penuaan dini, dan hiperpigmentasi.

11. Meremajakan dan Mencerahkan Kulit

Vitamin C dalam plum membantu produksi kolagen yang menjaga elastisitas kulit, membuat kulit tampak lebih kencang, halus, dan cerah. Kolagen ini juga memperbaiki kulit dari kerusakan akibat usia dan lingkungan.

12. Mengurangi Bekas Jerawat dan Menghaluskan Kulit

Antioksidan dalam plum membantu mengurangi inflamasi dan bekas jerawat dengan mempercepat regenerasi kulit serta meningkatkan sirkulasi darah ke area kulit yang rusak. Vitamin E, zat besi, dan antioksidan dalam plum melindungi folikel rambut dari kerusakan oksidatif, mengurangi kerontokan, serta meningkatkan sirkulasi darah di kulit kepala sehingga rambut tumbuh sehat, tebal, dan kuat.

Cara Konsumsi dan Penggunaan Plum untuk Manfaat Maksimal

• Mengonsumsi plum segar atau jus plum secara rutin dapat memberikan manfaat kesehatan dan kecantikan dari dalam tubuh.
• Plum juga dapat digunakan sebagai masker wajah dengan cara melumatkan buah plum segar, yang membantu menyerap nutrisi langsung ke kulit.
• Beberapa produk kecantikan sudah menggunakan ekstrak plum sebagai bahan aktif untuk facial wash, masker, dan krim wajah.

Kesimpulan

Buah plum tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh tetapi juga efektif sebagai bahan alami dalam perawatan kecantikan kulit dan rambut. Konsumsi plum secara teratur dan penggunaan dalam produk perawatan dapat memberikan manfaat optimal bagi kesehatan dan penampilan.